大神不要跑

大神不要跑

       最近有些忙碌，今天终于有时间和大家聊一聊“大神不要跑”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来探索其中的奥秘吧。

1.下午跑1000米呢，中午应该吃些什么，喝些什么？拜托各位大神

2.冬季跑步要注意，哪些情况下一定不能去跑呢？

3.跑的快真的那么重要吗？

4.在登山后下山过程中怎样让膝盖少受一点压力？求大神帮助

下午跑1000米呢，中午应该吃些什么，喝些什么？拜托各位大神

       下午跑1000米呢，中午应该吃些什么，喝些什么？拜托各位大神

        一、关于怎么跑你的想法很好，就那么跑就可以。 二、至于红牛，我的队员是不喝的。 三、中午考试，只要早点吃好就可以了，大课间可以喝一袋奶。 四、在跑步的途中严禁喝任何饮料。 五、呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 六、考试前的热身 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 七、立定跳远 1.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 2.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。 八、赠送 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

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冬季应该吃些什么？拜托各位大神

        冬季主要吃一些高热量食物，还有补充维生素、胡萝卜素等。 平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。 萝卜也是冬季进补的理想食品，北方民间有一句谚语：“冬吃萝卜、夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜味甘辛性凉，既能顺气消食又有除燥生津散瘀解毒(如煤气中毒)的疗效，涮锅时在汤底放几块萝卜又可祛牛羊肉的膻味。冬天用萝卜汤炖牛肉(炖时放几片老姜)或清炖，可用柱侯酱炒香大蒜提味。萝卜炖汤可治因受寒引起的伤风感冒；用老姜、蜂蜜和萝卜水煎则可治咳嗽、哮喘等。 羊肉作为寒冬进补的补品，的确有它的优势，但不是所有人都知道，羊肉所含的钙、铁远远超过牛肉和猪肉。中医认为，羊肉能助元阳、补精血、治肺虚、除劳损。据科学家研究，羊极少患肺病，因此吃羊肉及喝羊奶对肺病患者有一定的疗效。另外，羊肉对孕妇产后气血两亏及一切虚寒症的疗效极为显著，因此说羊肉是一种绝好的滋补强壮的食品。

老咳嗽应该吃些什么？拜托各位大神

        多吃梨，或把梨中间掏个洞放入冰糖，放入碗中，在锅里蒸10分左右。

血压低应该吃些什么？该注意些什么？拜托各位大神

        答：平时注重营养,营养不良会引发血压低!贫血也会造成血压低,可以多吃些补血补气的食物,大枣、枸杞、核桃!一般没有什么升血压的药物!可以吃一些:生脉饮,有助于血压回升!如果血压低造成头晕严重的情况,可以把生姜去皮,切一片,嘴内含服,10分钟会改善头晕情况!

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夏季应该吃些什么食物拜托各位大神

        夏季最好吃水润的东西，最好多吃多吃瓜类蔬菜，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90％以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升优质水。 多吃凉性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。多吃瓜果瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 夏季老年人容易食欲不振，根据老年人的生理及胃肠功能特点，夏季老年人的饮食应掌握的原则是：饮食清淡；选择易消化吸收的食物；注意饮食卫生。 主食 ：一般以米饭和面食为主。早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。甘温滞气的糯米、土豆和红薯等不宜多吃。 肉食： 可选择滋阴补血、营养丰富的肉食，如猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等，夏天最好少吃。 水果： 西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子、荔枝等不宜多吃。 蔬菜： 应选择清淡而富有营养又能消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜，如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。酒类：啤酒可适当喝一点，烈性酒不宜喝。 饮料： 橘子精、菠萝精、山楂精等，可用冷开水冲饮，而冰棒、汽水等冷饮则宜少吃少喝。 要养成良好的饮食卫生习惯，不购买陈旧变质的食品，膳食应现做现吃，若有剩饭菜要再次烧煮后方可食用。多吃热食，少吃冷食。在烹调菜肴及制作凉拌菜时应放点醋。瓜果食前要认真清洗，然后用开水烫一下再吃。 要注意的是病人吃水果的六项忌讳： (1)患肝炎的人，可多吃些橘子和红枣等含维生素C较多的水果，但不要多食酸性强的水果； (2)患糖尿病的人，应少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等； (3)经常大便干燥的人，可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因为这些水果有缓下作用； (4)经常腹泻的人，不要多吃有缓下作用的水果，可适当地吃些苹果，因其有固涩作用； (5)胃酸较低的人，不要吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果； (6)患心脏病和水肿的人不要吃含水量较多的西瓜、椰子等，以免增加心脏负担和加重水肿。 夏季天气炎热，人体容易出汗，急需补充水分。时下市场上的饮料种类很多，如可乐、纯净水、牛奶、酸奶、啤酒等等。但经人体医学研究发现，盛夏解渴以新鲜凉开水最佳。 水经过沸腾后，自然冷却至20摄氏度左右，其中所含的氯的含量减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变、水的各种理化性质都很接近人体细胞内的生理水。凉开水的这些特性，使它很容易通过通透细胞膜，加速乳酸代谢，解除人体疲劳。 高温天气里，出汗是人体调节体温的最主要途径，而大量出汗必然需要大量补充水分。饮凉开水最容易吸收入人体组织内，立即起到补充水分的作用。而大多数冷饮，饮用后只能暂时起到清凉的作用，反而使胃肠道血管收缩，不利于散热。特别是含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，使人感到“越喝越渴”。

       

头发稀少，应该吃些什么？拜托各位大神

        病情分析：头发稀少主要是营养不良和休息不好引起的指导意见：你好，建议平时多吃新鲜青菜，营养搭配要合理，注意休息 查看原帖>>

夏天降暑应该吃些什么？应注意些什么？拜托各位大神

        夏季酷暑炎热、高温湿重，吃西瓜、苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。 此外，少穿点，要最凉快那就去水里泡着或者呆在空调房了。 ① 保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温； ② 高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时； ③ 降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料； ④ 保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。 ⑤ 尽量穿透气、散热的棉质衣服。 祝愿您在生活中获得幸福和愉悦，快乐开心(*^__^*) …`. 愿您在2011年，天天开怀，时时快乐，分分精彩，秒秒幸福。呵呵``~⌒_⌒

心衰患者应该吃些什么 忌什么。拜托各位大神

        1）休息减慢心率：休息的意义在于使人体的需氧代谢率降低，使心脏供血、供养的负担减轻，心率因此而减慢，预防心衰的加重或复发。对轻度心衰的患者，只需卧床休息几天，就可以使心衰得到控制。对于休息时仍有心悸、心率快的病人，除了需要较长时间的休息外，还要辅以强心、利尿的药物治疗。对于病情好转的人，可以下床做一些轻微的活动，但以不引起心悸、气急作为活动的限度。 （2）限制钠盐的摄入：钠盐在某些内分泌素的作用下，引起小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸附水分的作用，每1克食盐在体内可携带水分200~250毫升。如果体内摄入钠盐过多，全身血液容量也就随之增多，心脏的负担也随之增加，使本来已经衰竭的心脏，病情程度更加重。因此，一定要限制食盐的食用量，轻度心力衰竭的患者，每日食盐量应限制在3克以内，饮水量控制在每天1500毫升以内。如全身浮肿明显，每日的饮水量更应严格控制，一般是按照昨天的总尿量加500毫升给予。 （3）少食多餐，注重营养：心衰的患者肝脏和胃肠道都有淤血，食欲以及消化吸收能力都比较差，因此应采取定时定量少食多餐的方法，每日最好吃4~5餐，每餐吃八分饱，以流质或半流质食物为宜。在不增加心脏负担的同时，应该多吃些营养丰富的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆类，以及新鲜蔬菜和瓜果，以补充富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B族、C等。 允许摄食的食物粮食类 大米、面粉、小米、玉米、高粱。豆类 各种豆类及其制品，如豆浆、豆腐等。禽、畜肉类 鸡肉、鸭肉(瘦)、猪肉(瘦)、牛肉。油脂类 植物油为主，动物油少用。水产类 淡水鱼及部分含钠低的海鱼。奶、蛋类 牛奶(250毫升)，鸡蛋或鸭蛋(＜1个/日)。蔬菜类 含钠量高者除外。水果 各种新鲜水果。饮料 淡茶、谈咖啡。 医生提醒心衰患者家庭自我疗养固然重要，但是，当出现心脏不适时，还是应及时到医院就诊，切勿延误治疗时机，引发不必要的危险。

嗓子疼应该吃些什么食物？拜托各位大神

        当然是喝粥好，一日三餐煮点海带汤，不要吃辣椒，煎炸等上火食物，喝点凉茶，戒烟戒酒，很快就好了

夏天应该吃些什么好啊？拜托各位大神

        夏天常见解暑降火食品： ▲百合：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者，亦可用于防治感暑药。 ▲黄瓜：含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分，含钾尤其丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。 ▲西瓜。性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。西瓜不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。 ▲丝瓜。有清热解暑的功效。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。 ▲冬瓜。冬瓜性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食，亦可清煮蘸调料食用。 ▲绿豆。有清热、解暑、解毒、利尿的功效。绿豆稀饭消暑效力较弱，单用绿豆熬汤效力较强。

冬季跑步要注意，哪些情况下一定不能去跑呢？

       跑800米怎么跑不累的方法：

       1、跑前一天应睡眠充足，保持体力充沛，跑步前不要吃太饱；对很少运动的人来说，没有经过练习就跑800米还是比较困难的，在跑步前的一天不要熬夜，早点休息，保证充足的睡眠，才能有充沛的体力应对第二天的跑步。不管正式跑步是在上午还是下午，注意跑前的一餐不要吃太饱，以免剧烈运动造成肠胃不适。

       2、跑第一圈时尽量迈大步，不要想着保存体力，不领跑也不要掉队；如果不是运动大神，跑第一圈的时候不要想着保存体力，因为你的体力在跑完第一圈的时候就会消耗殆尽，不管你第一圈是快跑还是慢跑，到了第二圈时你都会觉得很累，所以一开始就要尽量加大步伐，只要熬过了第一圈，第二圈的压力就会小很多。跑的时候只要不领跑，跟上队伍不掉队就行。

       3、调整呼吸，每三步鼻子一吸，每三步嘴巴吐气；跑步的全程切忌张嘴呼吸，最好是每跑三步用鼻子吸一口气，然后用嘴巴慢慢吐气，只要呼吸稳定，就不会累得喘不过气，坚持跑完两圈，熬过三四分钟，也就能到达终点了！

       4、跑到第二圈会很累，尽量跟上队伍，最后50米冲刺，哪怕难受也咬牙坚持。一般跑到第二圈的时候体力就会下降很多，这个时候就要给自己打气，跟上队伍，最后50米的时候咬牙坚持，蓄力冲刺一下，成绩的好坏也就在这最后十几秒。如果不想跑800米这么辛苦，日常就要多锻炼，每周跑两三次练习一下，坚持一个月，就会发现跑800米也不是那么痛苦了！

跑的快真的那么重要吗？

       既然是冬季跑步，而且还是晨跑，需要克服的就是天气带来的不利影响：寒冷，大风，雪，冰冻、以及路面结冰等问题。

       正如之前讨论过的跑步机和路跑的区别，如果是在健身房的跑步机上跑，这些都完全不是问题，该用什么装备，该怎么跑就怎么跑。

       如果是选择冬季早晨路跑，要考虑以下几点：

       我不是跑步大师，跑步菜鸟纯属分享心得，欢迎斧正。

       我们跑步的主要目的，是为了锻炼，为了身体健康，so，以下几点特别温馨提醒。

       1、空气质量指数大于100不建议晨跑。

       冬季污染物不容易扩散，尤其是夜晚，很多工厂撸起袖子开足马力大力发展生产……晨跑之前先看看空气质量的实时指数吧。

       2、控制好运动量，避免大量出汗，身体失温容易引发感冒等病症，得不偿失。

       3、避免空腹晨跑，或者吃饱了立即晨跑。

       4、注意交通安全，有些路段有薄冰容易滑倒。

       冬季晨跑要注意什么？我完全同意上述朋友的建议和注意事项，但我还提出两个小建议:一，为了减肥，有些青年人，单独远距离跑步，一跑就是30华里以上，有时小腿肚抽筋，有时咳漱不止，有时疲惫不墈，给身体带来了一定的影响。二，50多岁的人，开始步入老年阶段，不要长途跑步，以慢跑，散步为主，不要穿得太单薄，防?止感冒，同时还要结伴而行，不要单独行动，以防意外或突发性疾病发生。三，一定要喝水(温开水)，身上适当带点零用钱防肚饥口干用。祝青年人青春永驻，老年人健康长寿。

       寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

在登山后下山过程中怎样让膝盖少受一点压力？求大神帮助

       当你从跑步小白成功晋级为初级小跑渣后，就马上面临着一个几乎所有跑友都曾遇到过的问题：我想要跑得更快，怎样才能更好地提高配速？

        你可能已经为此开始采取各种行动和学习实践了，但；我想告诉你的是： 跑的快真的没有那么重要！

       当我真正爱上跑步一段时间后，我开始偶尔在朋友圈里晒晒自己的配速，随着配速越来越好距离越来越远我就很开心很高兴，尤其是朋友圈里一些人的点赞和各种羡慕的留言，更是让我自嗨得不行。那种感觉我相信不跑步的人是感觉不到的，怎么说呢，就是当你朋友圈里看到非跑友发来的各种羡慕各种惊叹，你一嗨起来差不多就是快要高潮了，哦，我说的是脑高潮。

        我也曾为了提高配速苦苦努力，那时候每天早上跑步在路上遇见个跑友我都很兴奋，不管是男的还是女的。如果是同向而行，我就提速超过然后看见对方远远落后就开始沾沾自喜；当然也有遇见大神的时候，当大神迈着矫健而又轻松的步伐轻盈地超过自己，我第一感觉（准确说应该叫第一反应）就是“这家伙好厉害啊，我得跟一会看看自己的差距有多少”，于是马上提速跟着大神身后跑，咬牙坚持一公里，人家大神看着迈步一点也不快，但就是轻轻松松地把我甩的远远的了。不服气不行，这就是差距。

        接下来，你懂的，开始各种百度跑步技巧，什么步幅啊步频啊摆臂啊，然后开始到处加群，群真是个好地方，这里汇聚的都是各种跑友，人们天天发打卡，直到有一天我看到了有个大神发了张3分半配速的打卡图，终于明白了自己没必要追求配速了啊，毕竟，再怎么训练，自己也不可能达到他这样的速度的。那一刻，说顿悟也好，说自知之明也好，总之；在那么一瞬间，我终于明白了跑步对于自己的意义究竟是什么，我当初并不是为了跑得更快而开始跑步的啊，为什么走着走着就偏离轨道了呢？勿忘初心，我在心里对自己说。

        那一刻，我也 清楚地明白我超越了自己。

       想跑得更快应该是大部分跑友追求的目标，这本没有错，但是一味的追求速度而不顾安全就大错特错了。你当初跑步的目的是什么？或许是为了减肥或许是为了提高身体素质或许……总之是为了身体的健康，对吧？

        现在为了追求跑步过程中的一个数字而罔置自己的健康不顾，是不是有些本末倒置，忘记初心了？更何况，跑的快和慢只是相对的；当你配速还在6分多5分多的时候总梦想着什么时候能冲进5分以内，当你辛勤训练一段时间终于跑进5分内而沾沾自喜的时候却不知大神们都是以5分开始热身，4分才是他们跑步的开始；我就曾见过好几个大神每天都跑330 340这样的速度，你需要知道的是很多时候你的极限很可能只是别人的起步，事实就是这么残酷，没有最快，只有更快。我们是业余跑步，追求健康是我们唯一的目标；当然，在保证安全的前提下，可以适当追求进步。

        怎么跑才叫安全？我个人认为有氧跑应该占据每天跑量的70%左右，无氧跑大概20%左右，剩余的10%可以留给极限提速，但是，很多新手都搞反了；很多人几乎全程都以无氧跑进行，这样时间长了，肯定会有安全隐患的。想提速也得慢慢来，科学规划加上合理训练，稳扎稳打的进步才是王道。

       所以，不要老想着快速

        也不要轻易和别人一起跑步

        安全第一

        听从自己身体的声音

        尊重自己内心的感觉

        速度和炫耀真的没那么重要

        我们跑步的目的是为了什么？

        是为了健康

        毕竟，跑的久比跑的快更重要 更健康 更快乐

        希望我们可以跑到70岁80岁甚至90岁

        跑得快真的没有那么重要

        人终有跑不快甚至跑不动的时候，能跑才是最大的幸福，跑得慢才能跑得更加安全、更加长久。

        跑步，跑的是心态、情怀和境界，不忘初心，方能始终

        跑步不是你能跑多快，而是你能不能 无伤安全跑到老

       快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？ 关于膝盖健康的文章有很多，本帖列几条关于爬山时保护膝盖的建议，希望大家能受用。 1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。 2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。 5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。 6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。 7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。 8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 9. 加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。 女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。 10. 最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。 在山下边玩边等同伴吧，呵呵。

       好了，关于“大神不要跑”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“大神不要跑”，并从我的解答中获得一些启示。