pumpitup_pumpitup2004完整版下载

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       我很了解pumpitup这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.pumpitup

2.pump it up 04 05 12年

3.pump it up每天跳多久最好...哪年的锻炼效果最好....日常生活减肥需要注意些什么

4.练pump it up要注意什么

5.求教pump it up2004-2012 消耗多少卡路里

pumpitup

       命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。

       减肥的原理：摄入热量<消耗热量

       假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。

       pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。

       我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。

       接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。

       根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*3889/200＝291.7天，平均每19.4天减去一斤。

pump it up 04 05 12年

       1、《Furious》：歌手Ja Rule演唱的这首歌曲《Furious》，歌曲的作词是由Ja Rule编写的，歌曲的作曲是由Ja Rule担任编写的，歌手发行的《The.Fast.and.The.Furious.Soundtrack.Collection》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年5月31日开始发行。

       　2、《Pump It Up》：歌手Joe Budden演唱的这首歌曲《Pump It Up》，歌曲的作词是由Joe Budden编写的，歌曲的作曲是由Joe Budden担任编写的，歌手发行的《2 Fast 2 Furious》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2003年3月20日开始发行。

       　3、《You’ll Be Under My Wheels》：歌手The Prodigy演唱的这首歌曲《You’ll Be Under My Wheels》，歌曲的作词是由The Prodigy编写的，歌曲的作曲是由The Prodigy担任编写的，歌手发行的《Need for Speed Most Wanted》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2005年12月8日开始发行。

       　4、《YouSlip，SheGrip》：歌手Lanzamientos演唱的这首歌曲《YouSlip，SheGrip》，歌曲的作词，作曲是由Lanzamientos担任编写的，歌手发行《he.Fast.and.The.Furious.Soundtrack.Collection》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年5月31日开始发行。

       　5、《Danza Kuduro》：歌手Don Omar / Lucenzo演唱的这首歌曲《Danza Kuduro》，歌曲的作词是由Don Omar / Lucenzo编写的，歌曲的作曲是由Don Omar / Lucenzo担任编写的，歌手发行的《Fast and Furious 5》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2011年4月25日开始发行。

       　6、《We Own It》：歌手2 Chainz / Wiz Khalifa演唱的这首歌曲《We Own It》，歌曲的作词是由2 Chainz / Wiz Khalifa编写的，歌曲的作曲是由2 Chainz / Wiz Khalifa担任编写的，歌手发行的《Fast & Furious 6》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2013年1月1日开始发行。

       　7、《See You Again》：歌手Wiz Khalifa / Charlie Puth演唱的这首歌曲《See You Again》，歌曲的作词，作曲是由DJ Frank E/Wiz Khalifa/Andrew Cedar/Charlie Puth担任编写的，歌手发行的《Furious 7》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2015年3月17日开始发行。

       　8、《Good Life》：歌手G-Eazy，Kehlani演唱的这首歌曲《Good Life》，歌曲的作词，作曲是由G-Eazy，Kehlani担任编写的，歌手发行的《Furious 8》专辑之中收纳了这首歌曲，专辑于2017年4月14日开始发行。

pump it up每天跳多久最好...哪年的锻炼效果最好....日常生活减肥需要注意些什么

       本人就在跳pump it up，已经跳了3个多月了，我觉得初学者适合05年沙滩风，那个是那个系列里最简单的，时间最短的了，04年和12年难度较大，可以从12年再到04年。12年相对比较瘦身，其实这个健身操系列都是瘦全身的。08，10,11年的都比较好玩儿，有舞蹈动作。减肥其实没有单独减哪儿，几乎都是全身瘦，局部瘦身都是有点忽悠人的。这个健美操挺好玩儿的，活泼，漂亮，减肥，又健身。但跳了过后一定要注意放松，拉伸肌肉，可以塑型哦！

练pump it up要注意什么

       跳有氧健身操须知

       循序渐进　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

       来自百科。

       ps：减肥最要注意的只有一点：坚持。

求教pump it up2004-2012 消耗多少卡路里

       1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子， 可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和 坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动 时间在八九点，也不会吵到楼下的人 。

       2、买一双好的运动鞋 。光脚跳绝对不 可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了 。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块 。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚 。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳， 可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受 。

       3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段 时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛 。

       4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯 。

       5、中途休息：不要一气跳完，太累太难 坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水 。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息 时间，特别是第二节和第三节之间 。

       6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手 。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧 。

       7、绝对不要因为想节省 时间，而跳过第一节热身！有一次我想 时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动 。教练的编排是非常有道理的 。

       8 跳完要拉伸，这样才不会长块状肌肉。

       做减肥操，pump it up (2005版）60分钟 418.08大卡

       跳了三四个月了 瘦了二十多斤 每天半小时 动作要注意做到位 不然效果很有差距的 因为是有氧运动 可以增加身体消耗量 还不会长肌肉

       好了，今天关于“pumpitup”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“pumpitup”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。